【葉酸推薦2024年版】葉酸是什麼?為什麼懷孕需要葉酸?

【葉酸推薦2024年版】葉酸是什麼?為什麼懷孕需要葉酸?

葉酸是什麼?

葉酸是隸屬於維生素B群的水溶性維生素。
與維生素B12共同促進紅血球生成,因此常被稱為「造血維生素」。
此外,葉酸還有助於蛋白質和DNA的合成,是構建和維持身體功能所必需的重要元素。
因此,葉酸被視為人類生命中不可或缺的重要營養素之一。

葉酸的種類

葉酸分兩種,合成葉酸膳食葉酸

葉酸的種類

合成葉酸

合成葉酸是人工添加到食品(如麵粉和早餐穀物)和藥物中的葉酸補充劑。

膳食葉酸

天然存在於綠葉蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍)、豆類(如豆類和豆製品)、蛋黃、肝臟及柑橘類水果等食物中。

為什麼懷孕需要葉酸

我們常聽到大家說孕期要補充葉酸。
可是其實葉酸在備孕期、懷孕期、哺乳期也是非常重要。

備孕期葉酸

為什麼在備孕期也需要攝取足夠葉酸?
因為它是胎兒發育的重要營養素。
特別是在胎兒腦部形成的懷孕初期,更為重要。

可是因為往往發現懷孕時都已經是懷孕4週後,而媽媽吃下的營養素並不是立刻可以傳送給胎兒。
所以如果等到發現懷孕後才開始補充保健品,很可能會錯過黃金期。
因此我們推薦女性在考慮要懷孕的時候開始補充葉酸。

孕期葉酸

很多人知道孕期需要攝取葉酸,可是到底是為什麼呢?
經研究顯示,在懷孕早期補充葉酸可以有效降低胎兒出生時患上腦及脊髓先天性神經管缺陷的風險。
此外,懷孕期間由於媽媽的身體需要傳送足夠的氧氣和營養給寶寶,因此媽媽的身體需要增加紅血球的生產,而葉酸也有幫助合成紅血球的功能。

所以在懷孕期間攝取足夠葉酸很重要。

哺乳期葉酸

寶寶在出生後是依靠母乳所提供的營養生長,而母乳中的營養是依靠媽媽攝取的營養形成。
如以上所說,促進紅血球生成,而初生寶寶正直成長的重要時期,自然需要製造很多紅血球。

懷孕需要多少葉酸?

根據衛生福利部國民健康署公告的「國人膳食營養素參考攝取量」,建議育齡婦女每日攝取400微克的葉酸。
而懷孕前一個月至懷孕期間,則建議增加至每日攝取600微克的葉酸。

另外日本厚生勞動省建議在考慮懷孕和懷孕期間透過營養補充劑攝取葉酸。

為什麼推薦葉酸補充劑?

如同上述,葉酸有兩種,膳食葉酸和合成葉酸。
雖然膳食葉酸被稱為天然膳食葉酸可是因為葉酸是水溶性營養素而且不受熱,在烹調過程中50%-95%會被破壞。
另外,在飲食中攝取的葉酸很容易受到體內消化吸收過程的影響,其人體吸收後利用率只有約50%。
另一方面,透過營養補充劑攝取的合成葉酸的人體吸收後利用率高達 85%。

因此日本厚生勞動省建議在考慮懷孕和懷孕期間透過營養補充劑更有效攝取葉酸。

葉酸的攝取上限

成年人的葉酸攝取上限如下。

18歲~29歲 900μg
30歲~49歲 1,000μg

攝取過多葉酸可能會導致一些不良反應,包括噁心、頭痛、不適感,以及可能導致延遲發現神經系統疾病的症狀。
大多數葉酸保健品的葉酸含有量只有 400 μg。
而一般從正常飲食攝取的葉酸則很快隨尿液排出,因此一般不易過量服用。

如果擔心攝取過量,可以問取醫療專業人士的建議,以確保補充量在安全範圍內,並符合個人的特定需求。

葉酸推薦的品牌怎麼挑選?PPT推薦?Dcard推薦?

大家在挑選葉酸補充劑的時候都想找一些推薦口碑。
很多人都會參考 PTT、Dcard等論壇評價或是看一下網紅的介紹影片。
或是單純的看蝦皮、momo購物網、Yahoo購物中心等購物平台的銷售狀況。

可是仔細想一想,葉酸補充劑不是只為了自己,更重要的是為了寶寶。
服用葉酸補充劑本來的目的就是為了寶寶可以身體健康成長。
挑選的時候的重點是什麼?

自然「安全安心」是最重要的標準。

安心食用,您可以看看以下要點:

葉酸推薦

1. 葉酸含量:衛生福利部國民健康署推薦

如同上述,衛生福利部國民健康署建議育齡婦女每日攝取400微克。
所以要確認選擇的補充劑是不是含有400微克葉酸。
另外,因為也有攝取上限,所以也要確認沒有超過攝取上限。

2. 有沒有安全保証

有些保健品很便宜,可是安全嗎?
安全標準分很多種類。
例如,成分標準,製造過程和原產國的標明等。
剛剛在第一點的時候提到的「上限」也是成分標準之一。

那製造過程的安全標準又是什麼呢?

比如說,在日本,如果要製造安全的藥物或補充劑,製造工場必須要拿到日本厚生勞動省(如同台灣的衛生福利部國民健康)的GMP認證。
GMP認證代表著在從引入原材料到製造、生產、包裝的過程中都有做好製造管理跟品質管理。
GMP認證的工場所生產的藥物或補充劑才可以安心服用。

那原產國的標明為什麼重要?

如大家所知,有些產品如果不公開原材料的原產國,您不會知道您在吃的東西到底是從哪一個國家來的。
如果您可以知道原材料是從哪裏來,換句話說,如果某一個國家的原材料突然出問題,您也可以立刻停止服用。

3. 有怎麼樣的添加劑

在我們的日常飲食中,我們可能會因為沒有時間,為了方便而食一些含有添加劑的食物。
可是畢竟我們是為了寶寶的健康而服務補充劑,當然我們希望是最好的,最健康的。

那要怎麼選呢?

我們可以從無添加開始。
比如說mitas series就是列明沒有使用調味劑、著色劑、增稠穩定劑、酸味劑、甜味劑和防腐劑。
這樣媽媽吃的安心,不用擔心不好的物質經由媽媽被寶寶吸收。

所以選擇保健品時,我們可以多多留意有沒有列明添加劑的部分。

總結

葉酸對於準備懷孕的女性,孕婦和產後媽媽都很重要。
為了生一個健康寶寶,日本厚生勞動省推薦從懷孕前開始攝取葉酸保健品,確保身體有足夠營養提供給寶寶。
我們必須要提醒您,您吃的東西就是您寶寶吃的東西。

所以必須要當心,當心再當心。

一定要選擇安全安心的保健品。

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