當開始嘗試懷孕時，許多人會在意，「是否有任何食物或飲品對懷孕有好或不好的影響？」。
在嘗試懷孕期間，這是檢查您的飲食習慣的重要時機，以便為您未來的寶寶建立一個健康、容易受孕的身體。
為了實現這一目標，食物則是組成我們身體的重要成分，顯得非常重要。
在這篇文章中，我們將解釋備孕期間推薦的食物和該避免的食物。
有許多營養素可以支持想要懷孕的男性和女性。透過了解您所需的營養並將其納入您的飲食中，旨在擁有更容易懷孕的身體！
推薦備孕吃什麼？
在嘗試懷孕時特別應該攝取的營養素包括蛋白質、葉酸、維生素 D 和具有抗氧化特性的食物。
我們會詳細介紹備孕期間推薦的營養素和膳食。
富含蛋白質的食物
蛋白質是一種非常重要的營養素，是身體（包括肌肉和器官）的組成部分。
人體約有60%是水，15%是蛋白質，15%是脂肪，10%是其他礦物質。除了水和脂肪外，大部分都是從蛋白質組成。
蛋白質不僅建構肌肉和器官，在人體中也發揮重要作用，例如調節荷爾蒙和免疫力。
因此，如果缺乏蛋白質，器官和免疫系統將無法正常運作。
在備孕期間，正是想要穩定女性荷爾蒙分泌，維持有利於懷孕的體型的時期。因此攝取足夠的蛋白質很重要。
蛋白質大量存在於肉類、海鮮、雞蛋和牛奶等動物性食品以及豆類和穀物等植物性食品中。
尤其重要的是，食用動物性食品和豆類可以提供人體無法生成的優質蛋白質來保持必需胺基酸的良好平衡。
富含葉酸的食物
葉酸是人類生存所需的必需營養素之一。
在人體內，它促進DNA和RNA等核酸和蛋白質的合成、 生成新細胞以及幫助受損細胞的再生。
如果您在備孕期間攝取足夠的葉酸，它將改善全身的血液循環，並有助於確保足夠的營養物質到達您的卵巢和子宮。
當卵巢和子宮分泌正常的荷爾蒙並正常運作時，便有助於創造一個更有可能懷孕的身體。
此外，葉酸的攝取據說在備孕期間特別重要，因為它可以有效預防嬰兒先天性畸形的神經管缺陷。
「神經管缺陷」是嬰兒大腦、脊椎和脊髓從胎兒時期就出現的先天性異常。
當神經管在建構構成大腦和脊髓基礎的管子的過程中未能正確關閉時，就會發生這種情況。這是一種會影響嬰兒生命及其後遺症的疾病。
然而，據說神經管缺陷是唯一可以預防的先天性疾病。
透過攝取足夠的葉酸，您可以擁有一個容易受孕的身體並生出健康的寶寶。
葉酸存在於菠菜和西蘭花等綠色蔬菜以及毛豆、納豆和烤海藻中。
葉酸是一種水溶性維生素，易溶於水，對熱敏感。
當煮熟時，營養物質會流失，因此請嘗試以特別的方式烹飪 葉酸，例如將它們整個煮成湯食用，或者在沙拉中新鮮食用而不加熱。
富含維生素D的食物
維生素 D 與鈣一起發揮多種作用，可以建立骨骼、支持細胞生長、調節免疫和神經系統以及減少氧化壓力。
最近，很多人已經知道維生素 D 是想要懷孕的女性應該積極攝取的營養素。
攝取充足維生素 D 的女性往往比缺乏維生素 D 的女性有更高的懷孕率、著床率和出生率。
日本厚生勞動省也建議女性服用維生素D，以提高生育能力並降低懷孕期間併發症的風險。
蘑菇類、鮭魚、秋刀魚和雞蛋等含有大量維生素 D。
當暴露在陽光下時，體內也會產生維生素 D。
然而，過度使用防紫外線化妝品和防曬霜可能會抑制維生素 D 的產生。
所以從飲食中獲取足夠的營養很重要。
具有抗氧化特性的食物
人體只要利用氧氣便會產生一種叫做「活性氧」的成分。這種「活性氧」就是導致老化的物質。
另一方面，「抗氧化」是指抑制體內氧化的功能。具有抗氧化特性的食物具有抑制老化的作用。
人體器官隨著年齡的增長而衰老，當然卵巢和子宮也會衰老。
據說，隨著年齡的增長，生育能力會下降，不孕率會增加。每個人也想要延緩衰老，保持健康的身體。
下面會繼續介紹備孕期間推薦的營養素和具有抗氧化特性的食物。
維生素C
維生素C大量存在於綠色和黃色蔬菜和水果中。即使您一次攝取大量，多餘的也會透過尿液排出體外。
此外，它不能由身體產生，因此必須每天攝取。由於它是一種水溶性維生素，建議生吃。
維生素E
維生素E大量存在於植物油、堅果和南瓜中。
與維生素C一起服用，效果會進一步增強。
輔酶Q
輔酶Q是一種抗衰老護理的代名詞。
它是支持維生素的成分，具有很強的抗氧化作用。它大量存在於沙丁魚、鯖魚、牛肉和豬肉中。
備孕期間推薦的食物和食譜
以下是一些針對備孕期間的建議食譜，其中含有我們迄今為止介紹的營養成分。
富含蛋白質、維生素D和葉酸！奶油鮭魚
【材料（2人分）】
- 鮭（生） 2塊
- 姬菇 20克
- 菠菜 40克
- 綠花椰菜 50克
- 低筋麵粉 1大匙
- 牛奶 400毫升
- 雞湯塊 1小匙
- 鹽 少許
- 橄欖油 適量
[製作方法]
- 用鹽和胡椒給鮭魚調味，然後撒上麵粉。
- 在煎鍋中加熱橄欖油，將步驟 1 中的鮭魚煎至兩面焦黃，然後取出。
- 將橄欖油、姬菇、切成一口大小的菠菜和綠花椰菜放入煎鍋中翻炒。
- 一切煮熟後，加入牛奶、雞湯塊和鹽，邊攪拌邊煮沸。
- 擺在盤子上就完成了。
超簡單！完美的抗氧化效果！南瓜堅果沙拉
【材料】
- 冷凍南瓜 適量
- 冷凍綠花椰菜 適量
- 酪梨 隨意
- 無鹽混合堅果 隨意
- 喜歡的沾拌醬 適量
*你還可以加入你最喜歡的蔬菜！
[製作方法]
- 將冷凍南瓜放入微波爐加熱，稍微搗碎。
- 用微波爐加熱 綠花椰菜，直到它變軟為止。
- 將酪梨切成一口大小的塊狀。
- 將1、2、3混合，在上面加入混合堅果和調味料，就完成了。
請作為參考！
想要懷孕的女性應該避免吃哪些食物？
食物從內到外對您的身體產生巨大影響。因此，有些食物和飲料含有可能對生育能力產生負面影響的成分。
我們將介紹您在嘗試懷孕期間應該避免的食物種類和食物。
含有大量咖啡因的食物
咖啡、能量飲料和茶含有大量咖啡因。
適量的咖啡因具有提高注意力、令人提神的作用，但如果攝取過多的咖啡因，可能會出現失眠、頭痛、煩躁等症狀。
研究還表明，在備孕期間時攝取咖啡因會降低懷孕率。
據說 在懷孕期間攝取咖啡因也會收縮血管，抑制流向胎盤的血液，使嬰兒更難生長。
據說，正在備孕或懷孕的女性每天應將咖啡因攝取量控制在200毫克至300毫克之間。
以咖啡來說，標準是2杯左右。
英國食品標準局 (FSA)： Pregnant women advised to limit caffeine consumption
加拿大衛生部 (HC)： Health Canada Reminds Canadians to Manage Caffeine Consumption(2010)
飲酒
2016 年丹麥的一項研究調查了飲酒與女性生育能力之間的關係，發現「每週飲酒 14 杯或以上的人懷孕的幾率降低 18%」。
雌激素是一種女性荷爾蒙，由卵巢分泌並由肝臟分解。
酒精也會被肝臟分解，但據說如果大量飲酒使肝臟的功能下降，分解雌激素的能力也會下降，導致荷爾蒙失衡。
雌激素是一種控制與懷孕相關的功能的激素，例如卵泡成熟、排卵和子宮內膜生長。
如果體內雌激素失衡，荷爾蒙平衡可能會被破壞，難以確定排卵日，或擾亂月經週期。
另外，酒精分解時會產生「活性氧」。
當然，卵巢也會在活性氧的影響下老化，所以據說過量飲酒會加速卵子的老化。
過量飲酒也會降低懷孕的機會。
由於您的身體狀態對懷孕非常重要，因此您應該停止過度飲酒並檢查您的生活習慣，尤其是在嘗試懷孕期間。
除了飲酒之外，在備孕期間戒菸也很重要。
給身體降溫的食物
與男性相比，女性的肌肉量較少，脂肪較多，因此身體容易受涼。
據說，當身體變冷時，全身血液循環惡化，荷爾蒙平衡被破壞，卵巢功能更容易衰退。
在嘗試懷孕時，盡量吃和喝不會給身體降溫的食物。
富含維生素A的食物
維生素A是一種脂溶性維生素，富含於鰻魚、豬肉、雞肉、牛肝等食物中。
一種有助於保持皮膚、黏膜和眼睛健康的維生素。
它具有調節身體狀況的作用，但據報道，如果持續過量食用，懷孕初期胎兒畸形的風險會增加，因此需要小心。
注意豆製品不要吃太多！
豆漿等豆製品富含蛋白質，但要注意不要吃太多。
豆製品中含有多種稱為大豆異黃酮的成分，與女性荷爾蒙雌激素相似。
如果您食用大量豆製品，您的身體可能會認為它含有大量雌激素，並且可能會停止產生雌激素或破壞體內的荷爾蒙平衡。
任何食物都不要吃太多，儘管對身體好的 食物也一樣。
備孕期間推薦男性吃哪些食物？
飲食也會影響備孕期間的男性。
我們將為備孕期間的男性解釋建議的飲食。
富含鋅的食物
鋅是體內無法合成的必需礦物質之一。
鋅大量存在於牡蠣、紅牛肉、豬肝、蛋等。
鋅是一種對生育能力影響很大的營養素，因此也被稱為「性礦物質」。
對於正在嘗試懷孕的夫妻來說，它是一種強大的營養素，特別是男性，因為 鋅可以增加精子數量並激活精子活力。
具有抗氧化特性的東西
具有抗氧化特性的食物不僅對女性很重要，對男性也有正面作用。
隨著男性年齡的增長，體內的活性氧含量迅速增加，導致體內的衰老也加速。當然，睪丸也會老化，精子的品質也被認為會下降。
壓力、吸煙和飲酒也會導致活性氧增加。透過食用具有抗氧化特性的食物，您可以抑制身體老化並保持精子品質。
男性在備孕期間應避免吃哪些食物？
我們將解釋試圖懷孕的男性應該避免的食物。
飲酒
據說飲酒會影響精子品質和性功能。
飲酒會提高體溫，但睪丸對熱很敏感。因此，如果睪丸保溫時間過長，其產生精子的能力就會下降。
這可能導致精子數量減少和活力下降。
此外，飲酒也會直接影響自主神經系統和大腦功能，阻止勃起和射精，可能導致ED。
男性在備孕期間也應避免過量飲酒。
西餐
西餐尤其受男性歡迎，通常都是高熱量食物。
食用過多高熱量食物會導致肥胖。肥胖也會導致精子品質下降。
此外，過量攝取飽和脂肪酸（存在於奶油和豬油等室溫下呈固態的油中）和反式脂肪酸（存在於加工植物油製成的人造奶油和起酥油中），據說也會對健康產生影響。
備孕也是一個男性重新考慮飲食習慣的時機。一起吃健康的食物吧。
懷孕期間的飲食是打造容易懷孕的體質的基礎！
可以毫不誇張地說，食物構成了你的身體。
尤其是當您正在嘗試懷孕，這是重新評估您的生活和身體的絕佳機會。為了打造容易懷孕的體質，我們來維持健康的飲食習慣吧。
下面我們就來為大家解釋一下備孕期間飲食的要點。
確保飲食均衡
我們介紹了對懷孕有效的營養素，但重要的是均衡飲食，而不是試圖只攝取這些營養素。
營養素之間會相互作用，因此如果偏向其中一種，吸收率可能會降低或有效性可能會降低。
此外，儘管許多人不吃早餐，但按時吃飯很重要。
確保一天三餐均衡。
小心攝取過多的糖和脂肪
您需要小心攝取過多的碳水化合物和脂肪，這往往會導致肥胖。
當男性荷爾蒙因肥胖而分泌增加時，女性荷爾蒙就無法正常發揮作用，導致荷爾蒙失衡，生育能力下降。
注意不要變得肥胖，同時也要適度運動。
在嘗試懷孕時保持身體溫暖也很有效。食物和飲料也可以溫暖你的身體。
也建議使用孕期營養品來打造容易懷孕的體質。
我們介紹了嘗試懷孕時推薦的食物和營養素，但在忙碌的日子裡可能很難注意自己吃的東西。
在備孕期間積極攝取您想要攝取的營養物質可能會非常困難，因為您必須考慮平衡和烹飪方法。
您可以透過服用專為懷孕設計的補充劑來彌補飲食中缺乏的營養素。
mitas 是一種富含女性在懷孕期間想要攝取的營養成分 的保健食品。
含有葉酸、維生素D、抗氧化成分，這些都是上面介紹的需要特別注意的營養成分。
此外，它還含有 中日配方的成分，例如協助體內循環的人參和以溫暖身體而聞名的生薑，有助於打造易於受孕的身體質。
如果您正在嘗試懷孕或即將開始嘗試懷孕，可以試一下。
總結
在這篇文章中，我們解釋了備孕期間推薦的食物和避免的食物。
然而，過度努力地將所有營養素納入日常飲食中可能會帶來壓力，甚至產生相反的效果。
依照您的生活方式並相應地計劃您的飲食，並利用保健品來幫助您輕鬆獲取所需的營養。
如果您想在備孕期間輕鬆獲得所需的營養，我們推薦 mitas，它富含葉酸、維生素 D 和抗氧化成分。mitas 還含有許多有益的溫暖成分。
備孕的同時，善用保健品，打造易受孕的身材！
